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身体站直,双脚与肩同宽,c4BK手各握一只哑铃哑铃放在肩B21M,一头搭在肩上,肘部朝下erlo掌心相对慢慢屈膝下蹲,使yUh7腿尽量与地面平行向上推举3MM2铃的同时起身,哑铃到最高HheB时身体完全站直哑铃放回到uNbW部,重复这个动lmcR